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快速入睡的小妙招,缓解失眠的有效方法(精神放松是关键)

来源:文华奇闻网(www.mrbeerfans.com)时间:2023-12-03 14:40作者:文华手机阅读>>

随着人们工作压力和生活压力的增大,很多人都出现了焦虑的情绪,由此伴随着失眠症状的发生,这一问题困扰着众多年轻人,让人累上加累,今天小编带来了快速入睡的小妙招,一起去了解一下吧。

快速入睡的小妙招

1.调整呼吸频率。在睡觉之前,可以通过调整自己的呼吸频率来缓解睡前焦虑的心理状态,首先有规律地呼气再吸气,然后把呼吸逐渐调整到平稳、舒缓的节奏,大概十分钟后就能快速入睡。

2.分散注意力。人出现失眠症状通常是因为精神高度紧张,此时注意力会集中于某件事上面,无法分心睡觉,此时我们需要把集中的注意力打散,不要去想一些让自己焦虑的事情,可以回忆美好的过去,在脑海中编造一些快乐情节。

3.听一些白噪音。白噪音是指一些风声、水流声、春雨淅淅沥沥的声音、鸟叫声等,这些声音听上去平淡而有节奏,可以帮助自己提高入睡速度,减少睡眠期间其它噪音的干扰,或者在音乐软件中搜寻助眠音乐。

4.多做运动或晒太阳。当我们在做运动的时候,除了可以让身体产生疲惫感,还能通过运动吸收到新鲜的空气,抑制身体中褪黑激素的产生,同时减轻抑郁、焦虑等负面情绪,让我们在完全舒缓的状态下入睡。

5.喝一些绿色果汁。对于经常失眠的人来说,最重要的一点就是提高睡眠的褪黑激素,建议每天早上或睡前2小时喝一杯绿色新鲜的果汁,这种方法可以帮助我们增加一个半小时的睡眠时间。

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